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고혈압이나 동맥경화증, 심장병 등이 있는 사람은
미온욕(36-38℃, 따뜻하다고 느낄 정도)을 해야 한다. 고온욕(39-45℃,뜨겁다고 느낄 정도) 이나 냉수욕(섭씨 15-20℃)은 좋지 않다.
 
의사들의 말에 따르면 물의 온도가 체온(36.5℃)보다 약간 높은 미온욕은 피부 혈관을 확장하여 피가 피부로 몰리게 하고, 내부 장기로 가는 혈류량은 상대적 으로 줄어 들게 해서 혈압을 낮추고 심장의 부담도 줄어들게 한다.
 
그러나 물의 온도가 45℃ 정도로 올라 가는 고온욕에서는 오히려 피부 혈관이 수축하여 내장으로 혈액이 모이게 되어 혈압이 일시적으로 올라가고 심장에 부담을 준다. 이런 피부혈관의 수축과 혈압의 상승은 냉수욕에서 더 심하게 나타난다고 한다.
 
그러므로 고혈압이나 동맥경화증, 심장병 등이 있는 사람은 미온욕을 하는 것이 좋다. 입욕시간은 20-30분, 주 1-2회 하는 것이 좋다.
   
심한 육체 피로를 느끼는 사람
육체 피로의 원인물질인 젖산을 제거하는 데는 고온욕이 효과적이다. 고온의 자극으로 교감신경이 흥분되어 몸에 활력을 주기 때문이다. 이런 고온욕은 5-10분 정도가 적당하다.
 
냉온욕의 효과와 해서는 않되는 사람
냉온교대욕은 혈관의 탄성을 증가 시키고 혈액순환을 더 원활하게 하는 효과가 있다.
또 냉온교대욕은 여름에 더위를 덜 타게 하고 겨울에도 추위를 잘 견디게 한다고 한다.
 
그러나 이 냉온교대욕도 나이 많고 허약한 사람이나 질병으로 인해 몸이 약해진 사람, 성인병(고혈압, 당뇨 등)이 있는 사람은 삼가해야 한다.
 
이런 사람들은 반신욕 (미온에서 하반신 만 욕조에 담그는 방법)이 좋다. 하반신을 욕조에 담그고 약 20분 정도 경과되면 몸에서 땀이 나기 시작하고 내부 장기의 혈액순환도 촉진되어 체내 노폐물을 배출하는 효과가 있기 때문이다.
 
숙취해소
전날 밤에 과음을 하여 머리가 멍한 숙취가 생긴 경우도 다음날 아침에 고온욕을 하는 것이 좋다. 술(알콜)은 간에서 해독되어 아세트 알데히드로 변하는데 이 과정에서 가수분해가 된다. 게다가 술은 콩팥 에서 항이뇨호르몬을 억제하여 소변량이 늘어나게 만든다. 그 결과로 우리 몸은 수분부족 상태에 놓이게 되는데 이 때 땀을 빼면 술이 빨리 깬다는 생각에서 사우나를 하게 되면 수분 부족은 더욱 악화되어 건강에 해롭다.
실제 술은 해독된 다음에 대부분이 콩팥을 거쳐 오줌으로 배설되고, 땀으로 배설되는 것은 거의 미미한 양(2-10%)이라 사우나를 하면 술이 빨리 깬다는 것은 잘못된 상식이다.
 
그리고 술을 마신 뒤 대개 2시간 이내에는 욕탕에 들어가지 않도록 해야 한다. 술을 마신후 바로 목욕을 하는 것은 오히려 위험한데, 술이 피부혈관을 확장한 상태(얼굴과 피부가 벌개진 상태)에서 욕탕에서 피부혈관의 확장이 더 이루어 지면 내장 혈압이 갑자기 뚝 떨어져 쓰러지게 되어 간혹 돌연사하는 경우도 볼 수 있기 때문이다.
 
스트레스 해소
고온욕이 교감신경을 자극하여 흥분을 유발하는데 반해 미온욕은 부교감신경을 자극하여 진정시키는 효과가 있다. 따라서 항상 머리가 복잡하고 스트레스에 시달리고 초조하고 불안한 사람은 미온욕을 오랫동안 하는 것이 좋다.
 
중풍이나 몸에 마비가 있는 환자
중풍 환자나 마비가 있는 환자 들에게 도 섭씨 38℃정도의 미온욕을 권한다.
 
 
때를 밀지 말자...(피부과 의사의 관점에서..)
누구든지 목욕을 할 때는 때를 벗기지 않도록 해야 한다. 사실 '때'란 피부의 일부로 피부의 보호막을 형성하는 각질층이 물에 불어서 피부 와의 결합력이 약해진 것이다.
 
각질층은 외부환경이나 벌레 등의 자극으로부터 우리 몸을 보호하는 작용을 하는데, 때를 민다고 압력을 주어 각질층을 벗기게 되면 이런 보호작용을 못하게 되고 피부도 민감해 진다. 따라서 피부에 묻은 기름 이나 먼지를 없애려면 비누로 가볍게 샤워하는 것이 좋다.
 
어린 아이에게 아토피성 피부염이 있는 경우는 특히 목욕 시키면서 때를 밀지 않도록 해야 한다. 또 나이가 든 사람들 에게는 정강이 부위 나 팔의 바깥 쪽에 피부가 튼다거나 메말라 있는 건성습진이 있는 경우 가 많다. 때를 벗기지 않아 이런 현상이 생긴 것으로 잘못 알고 더 열심히 때를 미는 경우도 있는데 이것은 대단히 잘못된 생각이다.
 
아토피성 피부염이나 건성습진의 경우에는 오히려 목욕을 자주하는 것을 삼가하고, 비누나 세제 등의 사용도 자제해야 한다. 그리고 대개 보습역할을 하는 로션이나 크림을 발라주는 것이 좋다.
 
 

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